Хитрости от диетологов в новогодние праздники

Вместе с праздниками приходит опасность набрать лишние килограммы, которые так сложно сбросить в январе. Чтобы встретить Новый год с хорошим настроением и без вреда для фигуры, достаточно следовать простым рекомендациям диетологов.

Почему мы набираем вес

Основная причина набора веса во время новогодних праздников — избыток калорий в сочетании с недостатком физической активности.

• Переедание: на столе много вкусных блюд, и мы часто теряем контроль.
• Высококалорийные напитки: шампанское, коктейли и другие алкогольные напитки содержат «скрытые» калории.
• Отсутствие физической нагрузки: в праздники мы чаще отдыхаем, чем двигаемся.
  Чтобы избежать этих ловушек, важно подойти к праздникам осознанно и подготовиться.

Советы по питанию от диетологов

Не пропускайте приёмы пищи

Многие стараются «сэкономить калории», пропуская завтрак или обед перед праздничным ужином.

Это ошибка: голод приведёт к перееданию!

• Утром съешьте лёгкий завтрак с белками, овощами и сложными углеводами.
• Обед должен быть лёгким, но питательным, например, суп или салат.

Ешьте медленно

Когда мы едим быстро, организм не успевает послать сигнал о насыщении.

• Тщательно пережёвывайте пищу.
• Делайте паузы между блюдами, чтобы почувствовать сытость.

Контролируйте размер порций

Большая порция — главный враг фигуры.

• Используйте небольшие тарелки.
• Заполняйте тарелку овощами, а не калорийными гарнирами.

Начните с лёгких закусок

Перед основным блюдом съешьте овощной салат или лёгкий бульон. Это уменьшит аппетит и позволит контролировать калорийность.

Хитрости для новогоднего стола

Разумные замены калорийных блюд

• Майонез замените на натуральный йогурт с горчицей.
• Используйте меньше масла при готовке.
• В десертах вместо сахара используйте мёд.

Выбирайте полезные блюда

• Запечённая рыба вместо жирного жареного мяса.
• Салаты с большим количеством овощей и заправками на основе оливкового или любого другого растительного масла.
• Готовьте десерты на основе фруктов, например, запечённые яблоки.

Не переедайте за счёт напитков

Алкоголь содержит много калорий.

• Предпочитайте сухое вино или шампанское.
• Между алкогольными напитками пейте воду или травяной чай.

Как оставаться активным

Планируйте прогулки

После праздничного застолья отправляйтесь на прогулку. Это не только поможет переварить пищу, но и поддержит уровень физической активности.

Устраивайте утренние зарядки

Несколько простых упражнений утром помогут зарядиться энергией и улучшить обмен веществ.

Найдите время для активных игр

Катание на коньках, прогулки в парке или даже танцы — отличные способы избежать пассивного времяпрепровождения.

Советы для контроля веса после праздников

Взвешивайтесь регулярно

Контроль веса поможет избежать неприятных сюрпризов.

Пейте больше воды

Вода помогает выводить токсины и уменьшает чувство голода.

Возвращайтесь к привычному режиму питания

Сразу после праздников переходите на привычное расписание приёмов пищи.

---

Вкратце о главном

Новогодние праздники могут быть не только вкусными, но и полезными для вашего здоровья. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете насладиться застольями, не набрав лишних килограммов. Планируйте, выбирайте осознанно и помните, что ваш комфорт и здоровье важнее сиюминутных удовольствий.

Какие советы вам помогают сохранять фигуру в праздники? Делитесь в комментариях!